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睡眠质量不好应该怎么办 有什么好的安神方法呢
2022-06-12

睡眠的质量就直接关乎我们的身体健康与白天的工作状态,所以说对于大家这都是一个很有必要了解的。大家平时睡眠质量不佳有很多原因造成的,有的是因为睡前太过于兴奋,有的是因为饮食,原因有很多种,但是长期失眠对于大家来说就是身体健康的问题,今天就和大家介绍一下相关的问题。

1、太阳穴

在头部侧面,眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。按摩太阳穴可以解除疲劳,振奋精神,缓解头痛,保持大脑清醒和注意力集中。按摩时用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上,稍用力使太阳穴微感疼痛,顺时针、逆时针各按揉30次至50次,也可以用手掌根按揉相同的次数。

2、涌泉穴

在脚心、脚掌前1/3与后2/3中间交界处的凹陷中。按摩涌泉穴可缓解神经衰弱、记忆力减退和倦怠感,同时能缓解失眠、嗜睡,对头晕、焦虑烦躁也有较好的缓解作用。按摩时用双拇指在涌泉穴作前后反复的推搓,或用双手掌自然轻缓的拍打,以足底部有热感为适宜,也可以用自己双脚作相互交替的对搓。

3、内关穴

在前臂上,手掌面腕横纹中点向上两横指处,两根筋中间的凹陷处,用力按压有酸胀感。按摩内关穴可以缓解由于过度紧张引起的心慌、恶心等症状 ,还可以有效缓解失眠。按摩时以左手拇指按右手内关,以右手拇指按左手内关,交替进行。可以边按边揉,用力要适中,以酸胀为佳,顺时针、逆时针各按揉30次至50次。

4、膻中穴

在胸部,身体前正中线上,两乳头连线的中点。按摩膻中穴有缓解胸闷、心慌、心烦的作用。按摩时可以用拇指或掌根顺时针、逆时针各按揉30至50次。也可以用拇指或手掌大鱼际上下按擦相同的次数。

5、神门穴

神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每晚临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次,以助睡眠。

以上几种手法就是按摩的作用,对于我们来说都是简单实用的方法,希望大家在日常生活上可以运用到,保持良好的睡眠对于我们来说都是非常重要的,只要大家在生活上注意防护就会帮助到大家解决睡眠的问题。今天就和大家介绍到这里,希望能够帮助到大家。