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膳食纤维能让人变瘦? 你了解膳食纤维吗?
2022-06-23

大家在网上经常能看到一些推荐大家补充膳食纤维的说法。膳食纤维对一般人都很陌生,关于营养物质,大家听过蛋白质,维生素和矿物质元素,却很少知道膳食纤维。其实膳食纤维在食物中的分布非常广泛,是人体不可或缺的营养物质。下面小编为大家介绍。

膳食纤维虽然不能被消化吸收,但在体内具有重要的生理作用,是维持人体健康必不可少的。膳食纤维至少具有以下多个生理功能:增加粪便的体积,软化粪便,刺激结肠内的发酵,降低血中胆固醇和低密度胆固醇的水平,降低餐后血糖和胰岛素水平。因此膳食纤维具有预防便秘、血脂异常和糖尿病的作用,并有益于肠道健康。

膳食纤维在植物性食物中含量丰富,蔬菜中一般含3%、水果中含2%左右。由于食物加工方法及品种不同,人吃进去的膳食纤维的含量也不同。胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜、韭菜等所含膳食纤维高于西红柿、茄子等;菠萝、草莓、荸荠高于香蕉、苹果等。同种蔬菜或水果的边缘表皮膳食纤维含量高于中心部分,如果食用时将皮去掉,就会损失部分膳食纤维。

膳食纤维广泛分布于胡萝卜、芹菜和荠菜等多种蔬菜中,这种营养物质虽然不能直接被人体吸收,但是却能促进肠胃消化,降低血液中的胆固醇含量和降血糖。所以多补充膳食纤维可与预防便秘,高血脂和糖尿病,还能让人变瘦。希望大家能多了解这种营养物质,从食物中摄取膳食纤维。