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四十岁的男人如何保养 延缓衰老保健康
2022-08-09

四十岁的男人如何保养

40岁后的男人:"十面埋伏"

40岁是男人的一道坎儿,负担最重,压力最大。交际应酬、事业荣誉、官场仕途、妻儿老小,一个都不能少。“40岁以前以命博钱,40以后拿钱买命”,成了这个年龄段男人最好的写照。专家用“十面埋伏”来形容中年男性面临的现状。而且 45~55岁的男性普遍面临雄激素分泌水平不稳定,导致更年期症状发生,所以,男人更要认识到40岁后所引发的健康问题。

40岁的男人怎样来衡量自己的健康标准,怎样来检查自己的身体状况,这是一个必须弄清楚的问题。

1.有充沛的精力,能够从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张与非常疲劳。

2.处事乐观.态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。

3.善于休息,睡眠质量好。

4.应变能力强,能适应外界环境的各种变化。

5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调。

7.眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎。

8牙齿清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈颜色正常,无出血现象。

9.头发有光泽,无头屑。

10.肌肉丰满,皮肤有弹性。

40岁后男人的常规检查项目主要有以下几个方面:

病历和身体、全面血液指数、胆固醇、视力,每2年检查1次;血糖为了监控糖尿病可根据需要而定,否则也是每2年检查1次,结核菌皮肤检查每3年1次,或依据工作环境适当增加(如教师或医务工作者);睾丸自检每几个月1次;EKG(心电图)至少每10年1 次;HIV根据性活动状况而定;青光眼如果有家族病史马上开始,每2年检查1次;运动心电图从35岁开始,每3年检查1次;大便中的血检查每2年1次;直肠前列腺检查每2年1次;乙状结肠镜检查,如果有家族病史或结肠癌每2~3年1次,50岁后,即使无家族病史,每2~3年也要进行1次;50岁以上PSA(前列腺特意性抗原)检查每2年1次,60岁后,每年1次。

40岁的男士健身,可以先做有氧训练,如慢跑、骑车、爬山、游泳等。在健身过程中要注意循序渐进,让体力和大脑逐渐适应,避免第二天劳累、身体酸疼。不要急着一开始就想练体力、上器械,最好先练习一周的有氧运动,然后再慢慢接触器械练习。