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怎么预防老年人失眠 老年人改善失眠的食疗方法
2022-09-11

老年人最害怕的是睡眠不好,睡眠质量对老年人很重要,如何预防老年人失眠?以下健康家庭小编如何预防老年人失眠?老年人改善失眠的食疗方法。

如何预防老年人失眠1、早睡早起

早睡早起是个好习惯,可以有良好的睡眠。为了预防失眠的发生,中老年人必须按时休息,保证睡眠生物钟按规则运行。改变不利于睡眠的生活习惯,例如喝酒、喝咖啡、喝浓茶、睡等,避免睡前过度兴奋。减少内心的忧虑和恐怖不安,按时休息。

2、适当增加锻炼

适当锻炼,有助于加强睡眠,保持活力的生活状态,白天打太极拳等中等强度的活动,可以改善入睡困难的情况。但是,睡觉前不适合运动,反而会使神经兴奋,影响睡眠质量。

3、睡眠习惯

老年人必须每天保持良好的睡眠习惯。一般来说,60~70岁的人平均每天睡8~90岁的人每天睡9小时90岁以上的老年人每天睡10~12小时。老年人不仅要注意睡眠时间的长短,还要注意睡眠质量,醒来后疲劳消失,全身舒适,精神饱满,头脑清醒,每天午睡0.5~1小时,不要太长,不要影响夜间睡眠。

4、创造合适的睡眠环境

很多老年人睡觉时,特别容易醒来,醒来后很难再次睡觉,所以建议在选择卧室时选择远离居民区的房间。房间的吊灯,包括台灯在内,选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光突然刺眼。睡觉的时候也可以戴眼罩,不用担心被光打扰。

5、良好的饮食习惯

也是预防失眠的有效方法。患者晚饭不应该吃得太多,以免吃得太多对大脑的刺激,导致睡觉困难睡觉前不应该喝茶或咖啡,不应该抽烟喝酒,不应该读书、看报纸、看电视时间太长,特别是情节

6、正确对待失眠

失眠患者应保持良好的睡眠质量,正确对待失眠。一个人的睡眠好坏,重要的是质量,不是睡眠时间的长短,而是对失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害大。因此,不要太在意睡眠时间的长短,睡多少就睡多少,以自然的态度对待睡眠。